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Como fazer escolhas saudáveis e aproveitar as festas de fim de ano?

Nutricionistas oferecem dicas de como manter alimentação equilibrada sem perder o pique

O fim de ano é uma das épocas mais festivas: Natal, Réveillon, confraternização na empresa, entre amigos e família, troca de presentes, enfim, por isso é muito comum sair da rotina, consumir calorias extras e cometer alguns excessos. Para ajudar na ‘’maratona de festas” e manter uma alimentação equilibrada, as professoras do curso de Nutrição da Anhanguera de Santo André, unidade Industrial, Luciene Barbosa dos Santos e Maria de Sousa Carvalho Rossi oferecem algumas dicas:


Sem jejum 
Alimente-se de cinco a seis vezes por dia, de preferência de três em três horas. Isso evitará que chegue às confraternizações com mais fome que o habitual. A ceia normalmente ocorre num horário mais tarde que o jantar, por isso antes de sair de casa faça um lanche mais leve.

Dia de compras
Não deixe de alimentar, mesmo na correria das compras, leve na bolsa frutas ou barra de cereais. Não se esqueça da água, para manter da hidratação.

Boas escolhas
Prefira as aves, como chester e peru, e lembre-se de retirar a pele, pois há uma grande concentração de gordura.

Maionese
Para deixar o preparo mais leve, utilize iogurte desnatado ao invés da própria maionese, misture também maçãs e uva passas.

Risotos
Acrescente cenoura e abobrinha ralada no preparo, esses ingredientes combinam com o prato e o deixarão mais saudável e nutritivo.

Saladas
Abuse dos legumes e verduras, mas atente-se para não exagerar nos temperos gordurosos como óleo, azeite e molhos com maionese. Prefira temperar as saladas com suco de limão, vinagre e iogurte desnatado.

Inicie a refeição pela salada. Dessa forma, você ficará saciado rapidamente e consequentemente comerá menos. Não se esqueça de mastigar bem, pois a mastigação é essencial para o processo de saciedade.

Sobremesas
Dê preferência as frutas, principalmente as da estação: abacaxi, ameixa, manga, melancia, nectarina, cereja, pêssego e lichia.
Se quiser comer um doce, escolha aquele que você goste mais e consuma com moderação.

Petisco
Não deixe de consumir as frutas secas e oleaginosas (castanhas, amendoim, nozes, etc.). O segredo é controlar a quantidade ingerida.

Bebidas
Evite as bebidas alcoólicas ricas em “calorias vazias”. O ideal é consumir apenas uma taça de vinho para brindar, pois nessa bebida se encontra os polifenóis que possui propriedades antioxidantes e são ótimos para manutenção da saúde. Dê preferências à sucos naturais, como abacaxi, maracujá, limão.

Exagerei, e agora?
Se você perceber que ultrapassou o limite nos dias seguintes da confraternização procure fazer refeições mais leves, mantenha uma boa hidratação e abuse das verduras e legumes.

E para aqueles que praticam atividade física é importante não parar de se exercitar nesses períodos.

Então é isso gente!
Espero que tenham gostado das dicas e aproveitem bastante as festas.
E vocês, como costumam agir nessas épocas? Me contem!
bjO

* Informações enviadas pela assessoria.

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13 comentários:

  1. São ótimas opções, mas o povo sempre esquece do saudável nas festas de fim de ano né? haha
    Eu confesso que só penso na farofa, sou muito farofeira e as frutas. Até no dia seguinte quando vou visitar outras pessoas já peço licença e vou nas frutas. Sou fã. rs
    Beijos!
    Blog Pam Lepletier

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    Respostas
    1. Tem razão Pam! Nessa hora poucos lembram do saudável.
      kkkkkkkkkkkkkk... Eu também como farofa até sem acompanhamento. Amooo...
      bjOO

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  2. Eu queria ser assim, mas com certeza vou escolher as coisas mais gordas q eu ver hahaha :D

    Beijinhos,
    ❥ AmigaDelicada.com.br

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  3. Amei as dicas, festas de fim de ano a gente sempre exagera em algumas coisas, adorei o post Dany

    Beijos da Kah
    Blog Mundo da Kah

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  4. Muito legal essa ideia de post, realmente essa época do ano deixa a gnt meio perdidas com a correria, né?

    Adorei seu blog. Beijos

    http://www.bybruni.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pois é!
      Fico feliz que tenha gostado do blog.
      Muito obrigada pela visita e volte sempre.
      bjOO

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  5. Olha, fim de ano é complicado, são tantas comidas gostosas que fica dificil não ganhar kilos a mais!
    Beijos 😘
    🎄 Feliz Natal🎄

    Blog Minhas Inspirações

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  6. Eu sinto dizer, mas sou daquelas que tá nem aí pra dieta nessa data. É pedir demais pra mim, já que eu passo o ano todo desejando as comidas de final de ano, rs.


    Beijos,
    Blog Gaby DahmerFanpage

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  7. Ai, lendo essas dicas eu vi que não nasci pra ser fitness hahaha só tô pensando no peru com bacon e farofa. Mas acho que uma grande dica, agora, é não fazer as compras com fome pra não exagerar. E cuidar com as intoxicações alimentares!
    Beijos!
    http://tipsnconfessions.blogspot.com

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Muito obrigada por comentar!
Volte sempre!!
bjOO

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