Atleta e criadora do Desafio Vip 60, Cris Senna ensina a passo a passo para superar os excessos cometidos nas Festas de final de ano até o próximo feriado prolongado
Você “enfiou o pé na jaca” nesse final de ano, e já notou que as roupas já não estão servindo tão bem quanto estavam no ano passado? Ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo e recuperar a forma até o Carnaval, no final de fevereiro.
“É comum que, no período de Natal e Ano Novo, com muitas reuniões de final de ano e encontros com amigos e familiares, algumas pessoas abandonem os hábitos saudáveis e passem a consumir alimentos mais calóricos, doces e outras guloseimas servidas durante as confraternizações. A boa notícia é que é possível, sim, voltar ou entrar em forma rapidamente, em cerca de seis semanas”, explica Cris Senna, que é atleta e criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal acelerada.
A especialista define 6 desafios para ter sucesso na “corrida” pela boa forma:
Desafio 1- Inclua 12 minutos de exercícios físicos na sua rotina
Muita gente acredita que deve entrar na nova rotina saudável "de cabeça", e por isso se propõe a passar 1 a 2 horas por dia treinando, achando que a melhora da forma física deve envolver um enorme sacrifício. “É claro que é um processo que precisa de comprometimento e disciplina, mas ser radical, além de representar riscos à saúde, atrapalha a mudança de estilo de vida. "A introdução dos treinos no dia a dia deve ser gradual. "Para os sedentários, adotar sessões de 12 minutos de exercícios, por 3 a 4 vezes por semana, é o suficiente para começar a ganhar resistência e acostumar o organismo”, ensina Cris Senna.
Desafio 2- Faça um esforço diário para melhorar sua alimentação
A mudança nos hábitos alimentares é outro desafio que pode acabar prejudicando a resolução de ter uma vida mais saudável. “Na correria do dia a dia, o perigo é acabar desistindo de comer bem devido às tentações que se encontra em restaurantes de buffet self service, como frituras e massas. Por isso, para quem passa o dia fora, levar marmita pode ser uma boa opção, pois fica mais fácil controlar a qualidade e quantidade dos alimentos, evitando doces, excesso de sal e outros ‘vilões’ da alimentação saudável”, aconselha ela.
De forma geral, evitar industrializados e intensificar o consumo de frutas e legumes já costuma ajudar a melhorar bastante a qualidade das refeições. “Manter um diário alimentar também é uma boa dica, assim fica mais fácil lembrar de comer na hora certa, e controlar melhor os alimentos, fugindo daquele “lanchinho” calórico no meio da tarde”.
Desafio 3- Estabeleça metas e prazos para si mesmo
Desafiar a si mesmo, sempre, é fundamental nesse processo. A pessoa que não se exercita e decide incluir os treinos no dia a dia tem que ter em mente que passará de sedentário a iniciante, de iniciante para um nível intermediário para, depois, ir para um nível avançado. “Ninguém ganha condicionamento do dia para a noite, é um processo constante. Por isso, para não desanimar no meio do caminho, indico estabelecer metas para si mesmo. Por exemplo, trocar o treino por um mais intenso a cada 15 dias, ou atingir um determinado peso. Isso ajuda muito a manter a pessoa motivada, pois percebe cada avanço conquistado”.
Desafio 4- Não caia na armadilha da balança
Quando se inicia uma jornada rumo a uma vida mais saudável, também é muito tentador querermos checar o peso o tempo todo, várias vezes ao dia, principalmente para quem tem uma balança em casa. No entanto, de acordo com a especialista, esse é um erro que deve ser evitado. “O peso corporal varia muito de um momento para o outro do dia, dependendo dos líquidos e alimentos ingeridos e outros fatores. Além disso, não é somente o peso que indica o progresso na forma física, como também a perda de medidas e o ganho de massa magra. A melhor forma de notar a perda de medidas é através das roupas, que ficam mais largas, principalmente na cintura e no quadril, regiões que costumam acumular mais gordura”.
Desafio 5- Desintoxique seu corpo
Desafio 6- Respeite seus limites e siga em frente
Não tenha pressa! “A ansiedade excessiva atrapalha, pois ninguém vira atleta de um dia para o outro. O que importa é a persistência, pois quando uma pessoa resolve mudar de vida, os resultados virão, mais cedo ou mais tarde. O principal é não desistir e manter a rotina saudável. Os ganhos são notados na saúde, na forma física e no bem estar dia a dia. As pequenas vitórias devem ser valorizadas, para que a pessoa não desanime nunca”.
Sobre Cris Senna: Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar de10 a 20 kg em 60 dias. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.
Parece bem tranquilo de conseguir realizar o desafio. Alguém aqui se habilita?
bjO
Achei todas as dicas válidas para qualquer dia ou época, além de serem reais e fáceis! uahsuahsuahsa carnaval para mim são 5 dias em casa vendo filmes!!! só comendo besteiras, que beleza <333
ResponderExcluirbjs, Carol | Espilotríssimo
www.carolespilotro.com
Ai só dias boas
ResponderExcluirBeijinhos
CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
Tem post novos todos os dias
lovely tips!
ResponderExcluirxoxo
style frontier
Great post Dany!! Thanks for sharing!!
ResponderExcluirwww.fashionstylemogul.com
Great all you say it's true
ResponderExcluirKisses
Hey!
ResponderExcluirI saw your blog and I liked, I am following u now and I hope u can visit my blog and follow me back, great post.
Kisses ^^
Adorei o post, chegando carnaval todo mundo quer emagrecer... Estou na luta menina, as dicas tuas são perfeitas.
ResponderExcluirBeijos da Kah
Blog Mundo da Kah
What a wonderful post!
ResponderExcluirHave a nice day! xoxo
www.recklessdiary.ru
Olha, vou seguir as regras à risca! Não para o carnaval, mas para a vida mesmo hehe!
ResponderExcluirBjinhos,
❥ AmigaDelicada.com.br
Ótimo post Dani!! Está difícil de perder uns kilinhos.. /:
ResponderExcluirUm beijo,
www.purestyle.com.br
Olá Dani!
ResponderExcluirAmei as dicas! São boas pra perder peso, mas também pra ter uma vida mais saudável né?!
Beijos!
Http://excentricagarota.blogspot.com.br